Por Luísa Tamura Ferrazzi
A respiração é um dos pilares do yoga, desempenhando um papel fundamental na harmonização do corpo e da mente. Durante a execução, a prática da respiração consciente é chamada de pranayama, termo sânscrito que significa “controle da energia vital”.
O pranayama envolve diferentes técnicas que ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a energia. Entre as mais conhecidas está a respiração diafragmática, que melhora a oxigenação do organismo e fortalece os pulmões. Além disso, técnicas como a respiração alternada (Nadi Shodhana) promovem equilíbrio emocional e mental, enquanto a respiração profunda e ritmada auxilia no relaxamento e na concentração.
Estudos científicos demonstram que a respiração consciente pode reduzir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono e até fortalecer o sistema imunológico. No contexto os exercícios, ela potencializa os benefícios físicos e mentais dos movimentos e posturas, ajudando na flexibilidade, na força e na conexão interior.
Integrar a exalação ao dia a dia não precisa ser difícil. Praticar alguns minutos de respiração profunda ao acordar, durante o trabalho ou antes de dormir pode trazer mais calma e clareza mental. O importante é cultivar esse hábito para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar.
Independentemente do nível de experiência, todos podem se beneficiar, pois ao inspirar e expirar com consciência, é possível encontrar um estado de maior equilíbrio e harmonia, tanto no tapete quanto no dia a dia.
