Atualmente nas pesquisas a crescente na população da terceira idade é grande, e com isso a ideia do envelhecer com saúde está cons-cientizando cada vez mais essa população que busca diversas formas de terapias, tratamento estéticos, adequação de uma alimentação regrada e a prática de atividade física.
Sabendo que o processo degenerativo é constante a partir do momento do nascimento, e com ele as consequências negativas como perda de força, flexibilidade, queda na densidade do osso, dores articulares, desvios posturais, sarcopenia entre outras.
Musculação na melhor idade
Engana-se quem acha que a musculação é apenas para jovens que estão preocupados em formas estéticas, os benefícios desses exercícios vão muito além de questões relacionadas à estética, quando praticados na terceira idade.
A melhora na qualidade de vida e redução nas perdas funcionais no decorrer do processo de envelhecimento, melhora de força e potência, aumento da agilidade para realizar tarefas no cotidiano, melhora da flexibilidade do corpo, evitando o acometimento de lesões, redução dos riscos de doenças crônicas, bem como de sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes, colesterol, hipertensão e distúrbios do sono porque elevam os níveis de serotonina, redução na perda da massa magra e o acúmulo de massa gorda intramuscular e subcutânea, na imagem abaixo podemos observar a composição da massa magra e massa gorda na musculatura do quadríceps (parte da frente da coxa) e ísquiostibiais (parte de trás da coxa) através de um exame de Ressonância Magnética em diferentes idades para compararmos o processo degenerativo.
Cuidados necessários antes de iniciar a prática
Se você pretende dar início à prática de qualquer atividade física, primeiramente deve realizar uma avaliação médica.
O acompanhamento de um profissional de Educação Física devidamente registrado no órgão que fiscaliza a classe dos profissionais de Educação Física (CREF) é fundamental para quem deseja evitar indesejáveis dores fora da normalidade para prevenir complicações na saúde em decorrência do esforço exagerado. Portanto, o cronograma de treinos deve ser preparado de acordo com as suas limitações.
Prof. Márcio José de Oliveira, Graduado em Educação Física Bacharelado; Pós Graduado em Musculação e Personal Trainer
