A coluna vertebral é composta por vértebras, e entre as vértebras estão os discos inter-vertebrais, compostos de tecido de cartilagem, responsáveis por amortecer os impactos e evitar o atrito entre as vértebras e a degeneração dessas estruturas pode provocar a redução da altura, deslocamento e rupturas até evoluírem para o extravasamento do núcleo pulposo. A hérnia de disco é a degeneração mais avançada da estrutura ao processo degenerativo causado por genética geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias e se tornarem mais agraves por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.
A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela, as hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga e maior mobilidade, como consequência podem comprimir as raízes nervosas provocando a dor por toda extensão do nervo ciático. Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna. A musculação, conhecida como exercícios resistidos, é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna, é recomendado utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares com devidos cuidados com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises. O procedimento inicial para uma pessoa que sofre com esse problema é promover a adaptação geral e utilizar as remadas em máquinas bem estabilizadas, puxadores alto, e co-mo evolução os exercícios de extensão lombar em máquina, stiff, e os exercícios abdominais devem ser constantes, dependendo do grau da lesão os movimentos mais curtos promovem menor compressão de discos e ciático na região lombar.
Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas. Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva no processo do fortalecimento.
A supervisão de treino por um profissional devidamente registrado no órgão que compete a classe é fundamental na presença de doenças e lesões evitando o desconforto do agravamento do problema.
Prof. Márcio José de Oliveira, Graduado em Educação Física Bacharelado; Pós Graduado em Musculação e Personal Trainer
